โปรแกรมหกสัปดาห์นี้จะนำคุณเข้าสู่รูปร่างการวิ่ง 10K
ฉันได้ยินมาว่าคุณทำงานมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการก้าวต่อไป น่าทึ่งมาก! และการเล่นคำที่ฉลาดมากถ้าฉันพูดอย่างนั้น!
หากคุณยังไม่ทำงานมาระยะหนึ่งแล้วมันก็เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการทำงานที่ง่ายขึ้น มองไปที่โปรแกรมโซฟาถึง 5K ที่นี่: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jakegosskuehn.couchto5k
ทำตามคำแนะนำนี้เก็บไว้และในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะสามารถทำงานได้นานขึ้นและเร็วขึ้นกว่าเดิม!
นี่คือการปรับตัวของ Bridge Emi's Bridge to 10k ที่ได้รับความนิยมทางออนไลน์
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated