Este programa de seis semanas o levará a 10k de forma de corrida.
Ouvi dizer que você está correndo há um tempo e quer dar o próximo passo. Isso é incrível! E um jogo de palavras muito inteligente, se eu disser isso mesmo!
Se você não estiver correndo por um tempo, é melhor começar com uma rotina de corrida mais fácil. Olhe para este programa de sofá para 5K aqui: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jakegosskuehn.couchto5k
Siga este guia, mantenha -o e, em algumas semanas, você poderá correr mais tempo e mais rápido do que nunca!
Esta é uma adaptação do programa de ponte EMI popular para 10K visto online.
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated
updated