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铁ABS的健美操挑战：完整健身：运动锻炼培训师

著名的五分钟木板运动的柜台非常易于使用。您知道下一个位置是什么以及何时更改它。

五分钟的木板使用相对不活动来挑战腹部肌肉并加强它们。在五分钟之内，您可以运动尽可能多地锻炼肌肉壁。结果：强大的腹肌，强大的核心，更大的力量，更好的协调...此外，您还可以在海滩上看起来不错。

它的作用：腹部，胸部，臀部，下背部和核心

提示：为了在本练习中获得最大的时间，请在每个代表处紧张腹部肌肉群。

最佳全健身健身练习和锻炼！

减肥，放松，保持健康！

在5分钟的木板帮助下，变得健康并不容易！早上或晚上在家里或办公室里只需5分钟即可处于良好状态！

最好的部分？练习易于执行，不需要任何设备，因此可以在任何地方进行！没有更多的借口。

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木板（也称为前固定，悬停或腹部桥）是等距的核心强度运动，涉及长时间保持困难的位置。最常见的木板是前木板，该木板在俯卧撑位置保持，身体的重量在前臂，肘部和脚趾上。

存在许多变化，例如侧木板和反向木板。木板通常在普拉提和瑜伽中进行，以及那些训练福音箱和其他运动的木板。

木板增强了腹部，背部和肩膀。前板中涉及的肌肉包括：

原发性肌肉：勃起脊柱，腹肌（ABS）和腹横肌。[需要引用]

Secondary muscles (synergists/segmental stabilizers): trapezius (traps), rhomboids, rotator cuff, the anterior, medial, and posterior deltoid muscles(delts), pectorals (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), and gastrocnemius.

侧板涉及的肌肉包括：

主要：腹部肌肉，臀大肌和极小肌肉（外展肌），臀部的内收肌以及外部和内斜肌。

次要：臀大肌（臀肌），股四头肌（四头肌）和腿筋。

木板位置的当前世界纪录（根据吉尼斯世界纪录）为3小时，7分钟15秒，于2013年4月20日在肯塔基州纽波特创下了乔治·胡德（George Hood）的作者。

2014年6月24日，《中国日报》报道说，乔治·胡德（George Hood）在2014年6月23日保持了四个小时零一个分钟的身体苛刻的木板位置，这打破了吉尼斯世界的纪录，“在腹板位置上最长的时间”，击败了他自己先前的三个小时纪录，在2013年创下了三个小时的纪录。

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